Hygiène dentaire : guide complet pour une bouche saine

1. Se brosser les dents au moins deux fois par jour

Il est recommandé de se brosser les dents deux fois par jour, après le petit-déjeuner et avant de se coucher, pendant deux minutes. Il est important de respecter cette durée pour bien nettoyer toutes les dents et permettre au fluor d’agir. La concentration en fluor adaptée pour un adulte est de 1500 PPM².

2. Utiliser la bonne technique de brossage

Pour un brossage des dents efficace, adoptez la méthode B.R.O.S :

• B : Brossez les dents du haut et du bas séparément (en deux temps).
• R : Brossez vos dents du bas de la gencive vers la dent en effectuant des mouvements rotatifs.
• O : Le brossage est oblique : inclinez votre brosse à 45° sur la gencive.
• S : Suivez un trajet de façon à bien brosser toutes les dents sans oublier le dessus.

N’oubliez pas de brosser toutes les faces des dents : côté joue/lèvres, côté langue et les faces du dessus des dents, celles qui mastiquent²³.

Rincez votre brosse à dents sous l’eau quand vous avez terminé².

3. Ne pas oublier de brosser la langue

Si vous voulez garder une haleine fraîche, n’oubliez pas de brosser votre langue après vous être brossé les dents. Brossez de l’arrière de la langue vers l’avant pour enlever la pellicule blanche qui la recouvre.

Pour rafraîchir votre haleine instantanément, vous pouvez plonger votre brosse à dents dans un bain de bouche à base de chlorhexidine avant de la passer sur votre langue⁴.

4. Bien choisir sa brosse à dents

Brossez-vous les dents avec une brosse à dents à petite tête et à poils souples ou medium, pour pouvoir atteindre les endroits difficilement accessibles et préserver l’émail et les gencives. Les poils durs peuvent abîmer les dents et fragiliser les gencives².

Si vous hésitez entre une brosse à dents manuelle ou électrique, sachez qu’il n’y a pas de différence majeure entre les deux⁵. À vous de choisir celle qui vous convient le mieux. Vous pouvez demander conseil à votre chirurgien-dentiste.

5. Changer sa brosse à dents régulièrement

N’oubliez pas de remplacer votre brosse à dents tous les trois à quatre mois, ou plus tôt si les poils sont usés. Une brosse à dents usée ne servira plus à rien, rappelle l’Union Française pour la Santé Bucco-Dentaire (UFSBD)⁵.

Il est également recommandé de changer votre brosse à dents après une infection bactérienne ou virale, comme une grippe, une angine ou une gastro-entérite².

6. Utiliser du fil dentaire ou des brossettes interdentaires

Le passage de fil dentaire et de brossettes interdentaires est une étape qui vient compléter le brossage. Il ne faut pas la négliger car elle est tout aussi importante.

L’utilisation de fil dentaire et des brossettes une fois par jour aide à éliminer la plaque dentaire entre les dents ou dans des zones que la brosse à dents ne peut atteindre. Si vous ne le faites pas, la plaque dentaire risque de se durcir en tartre au fil du temps et elle ne pourra être enlevée que par un dentiste⁵.

Privilégiez les brossettes interdentaires si les espaces entre vos dents sont larges, et le fil dentaire si les espaces entre vos dents sont serrés³.

7. Faire des bains de bouche

Le bain de bouche est un complément d’hygiène⁶. Il peut être utilisé tous les jours s’il ne contient pas d’alcool. Veillez à choisir un bain de bouche spécialement formulé pour un usage quotidien.

Pour garder une haleine fraîche de façon durable, vous pouvez utiliser les bains de bouche CB12. Ils contiennent de la chlorhexidine et de l’acétate de zinc, une formule qui élimine les bactéries responsables de la mauvaise haleine. Avec CB12, votre haleine reste fraîche pendant 12 heures ⁷.

Attention, les bains de bouche à usage thérapeutique prescrits par votre dentiste sont destinés à un usage ponctuel.

8. Se rendre régulièrement chez le dentiste

Prenez rendez-vous au moins une fois par an avec votre dentiste, même si vous n’avez pas de problème dentaire. Cette visite annuelle est l’occasion pour le professionnel de vérifier l’absence de tartre, de caries et le bon état de vos gencives⁸.

9. Mâcher des chewing-gums sans sucre

Pour une bonne santé bucco-dentaire, l’UFSBD recommande de mastiquer un chewing-gum sans sucre après chaque repas⁶.

C’est un réflexe utile quand vous n’avez pas la possibilité de vous brosser les dents après avoir mangé⁴. La mastication stimule la production de salive, qui a un effet nettoyant⁴.

10. Avoir une alimentation saine et équilibrée

Vous pouvez protéger vos dents en soignant votre alimentation. Ce que vous mangez peut fragiliser vos dents, notamment le sucre. Les bactéries présentes dans la bouche se nourrissent des sucres présents dans les aliments et libèrent en même temps des substances acides qui attaquent l’émail, augmentant le risque de caries. D’où l’importance de se brosser les dents après chaque prise alimentaire⁸.

Évitez aussi de grignoter entre les repas car cela expose vos dents aux acides en permanence, et l’on ne se brosse généralement pas les dents après avoir grignoté⁸.

Restez si possible sur trois principaux repas par jour, limitez les aliments sucrés et acides, et brossez-vous les dents au moins deux fois par jour, matin et soir. Le midi, si vous ne pouvez pas vous laver les dents, rincez-vous la bouche avec un verre d’eau ou mâchez un chewing-gum sans sucre pendant quelques minutes⁸.